dzień dobry

[...] schodził niżej niż 12 powtórzeń. - Na suwnicy było ok ale na następnym treningu musze zaczać od większych ciężarów. - Maszyna do prostowania niestety ale jest zepsuta (3 tydzień :/) bo zerwała się linka i oczywiście nie ma kto wymienić dlatego zrobiłem samo zginanie, które poszło dobrze. - Łydki dobrze się spompowały. Spięcia w siadze musiałem [...]

DZIEŃ 29 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x / 12 x 7 kg / 2 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 37 kg / [...]

[...] w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik grzbietu + Łydki 1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 5x Wrażenia: - Tydzień temu narzekałem na podciąganie, a dzisiaj podciąganie robiło mi się świetnie - Dołożyłem ciężaru przy wiosłowaniu o 3 kg na hantelke i przy przyciąganiu linki +10 kg [...]

DZIEŃ 36 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x / 12 x 7 kg / 3 x 9 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 32 kg / 10 x 37 kg / 10 x 37 kg / [...]

P.S. Powiedzcie jeszcze czy ta klatka w piątek to dobry pomysł i czy mógłbym w jakiś jeszcze dzień zrobić triceps (np. z mniejszymi ciężarami). Czy da mi to jakiś większy efekt, czy to znowu przesada??

Siema mordeczki :P mialem chwilowy brak motywacji i olalem na troche rugby silke i w ogole... Ale wracam ku*wa! redu redu redu :) w grudniu ma byc 90kg na wadze ;-D Piona i lapcie fotek pare i nutke na dobry dzien ! /SFD/2016/9/22/09bbee1e764d47b49e208164ad00b8b0.jpg /SFD/2016/9/22/a724f0813c8d4ca1a8c537a716e0c0c8.jpg [...]

[...] kariera zbliża się do końca. Zapewne nie chciałby jakiejś spektakularnej wtopy na koniec, a przecież doskonale wie, że w tym sporcie takie coś może zdarzyć się z dnia na dzień i zupełnie nie spodziewanie - po własnym i swoich kolegów przykładzie. Moim zdaniem to wszystko sprawia, że gdy Silva bije się z kimś, kto nie tańczy idealnie do jego [...]

Oczywiscie ze mozna jednak ta opcje stosuje sie najczesciej kiedy cwiczy sie duzo razy w tygodniu kiedy mozna wszystkie wieksze partie miesni cwiczyc w oddzielny dzien wtedy bic laczy sie z tricem igotowe.Jednak ty chcesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec mam dla Ciebie propozycje: pon: -Klata -Biceps wt -przerwa sr -Plecy -Triceps -Czworoglowe czw [...]

Matrix - nie uwazasz, że trochę za dużo na nogi dla osoby, która ich wcześniej nie ćwiczyła? - hmm... 10 serii na uda i 7 na łydke... a łydka podobnie zreszta jak udo chociaz w mniejszym stopniu sa miesniami które są przyzwyczajone do wielkiego wysiłku dzwigaja nasze ciało przez cąły dzien i wykonuja ogromna prace przemieszczajac nas w rózne [...]

Dzisiejszy trening oceniam na dobry choć ból w przedramieniu/łokciu/ i barkach mnie troszkę przybił do ściany Piersiowe WL 60x10 65x8 70x3 \ słabszy dzień rozpiętki \ 10x10 10x12 10x12 szło dobrze. wyciskanie hantli 10x12 10x14 10x17 \ tutaj dołoże bo ten ciężar mnie nawet nie zmęczył .w Barki suwnica przed głowy 10x40 7x50 5x50 \ [...]

[...] biorę Glutaminę i zastrzyki B12,B6 i cocarboxylasę. Obecnie ćwiczymy codziennie.Czasami zdarza się,że po treningu siłowym robimy tylko trening w parterze,natomiast na drugi dzień tylko stójka. Obecnie ćwiczymy w sześciu i zupełnie wystarcza choc od czasu do czasu przydałyby się świeże osoby do sparingów.Tak sobie rozmyślam,bynajmniej namawiają [...]

[...] talia -6cm i -6kg w 8 tygodni. Teraz zmniejszyłem estro i zeszło od razu 0,5 kg wody. Obecnie biorę 40 mcg novo i chciałbym na dniach zejść z tego. Więc odstawiam z dnia na dzień, biorę kelp, dieta z wysokimi węglowodanami z 5g/kg? Obecnie mam 3g, na jak długo zwiększyć węgle? Badania to wiem po min 4 tygodniach. Parę rzeczy popsułem i złapała [...]

http://www.muayboran.pl kto zna tą stronę, a właściwie szkołę? nie wiem czy to dobry gość. Mam jeszcze jeden dzień wolny w tygodniu to może tam tajski bym wcisnął. Sprawdzić czy to rzeczywiście takie dobre.

sQzi - ale co dobry? Dzień ? Sorry, nie mogłem się powstrzymać głupi joke. Przepraszam za Spam pozdro

Widzisz, nie lubię takich pytan połączenie dobre jeśli masz dobry trening i starasz sie utrzymać diete Hp bierz : HORSE POWER Dzień Treningowy. Horse Power rano na czczo/przed treningiem Dzień Nietreningowy. Horse Power w godz treningowych Ale dokup lepiej mono, wyjdzie ekonomiczniej. Magnum wedle braków w diecie

[...] na kłódkę i dostaliśmy do niej nową kłódkę i kluczyk ale kasę lepiej było trzymać przy sobie , np. w skarpetce, chociaż trzymać w skarpetce 28e drobnych eh...na następny dzień były testy, napisze na początek iż pierwszy to na psychę, drugi lekarz, trzeci bieg , na końcu od 2 do 4 razy mogą cię wziąć na gestapo.....o testach napiszę później w [...]

[...] to jest całe odsyłanie 50e i odwożą na dworzec, stamtąd dołożyłem kilka euro i kupiłem bilet do paryża TGV 64.5 E , hehe i po kasie, wróciłem do paryża, poszedłem jeden dzień do pracy, bo mieszkałem z takim kolesiem majstrem z budowy, za 10h dostałem 65 E, w sumie miałem 130 E na koniec, a jak przyjechałem miałem 120 e hehe, pobawiłem się [...]

[...] jest bardzo niefortunne i to nie wygląda jak dobry ład korporacyjny. Zmiana tego zajęłaby przynajmniej 5 lub 10 lat mojego życia, a to jest za dużo. Nadal sądzę po dziś dzień, że musi nastąpić znacząca zmiana, by radykalnie zmodyfikować sposób, w jaki sport jest zarządzany, ponieważ w mojej ocenie ten padok rządzony jest przez groźbę i [...]

[...] - ale to też później -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, papryka, szpinak, brokuł) -Jak ćwiczyć brzuch i [...]

[...] - ale to też później -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, papryka, szpinak, brokuł) -Jak ćwiczyć brzuch i [...]